30 napos hasi fogyás
Január Formás has, láb és popsi mindössze egy hónap alatt? Ugye, épp ezek azok a területek, ahonnan a legmacerásabb a fogyás?
Hat lépésben bemutatjuk, hogyan csináld végig az egy hónapos fogyókúrát. A 30 napos fogyókúra 1.
Az étrend átalakítása nélkül nem tudsz lefogyni. Az első és talán legfontosabb lépés, az édességes szekrény kiürítése, hogy még véletlenül se engedj a kedvenc csokid, gumicukrod, csipszed csábításának a kúra alatt.
A fehér kenyér és péksütemény ideje is lejárt, helyettük válaszd inkább az alacsony szénhidrát tartalmú ételeket.
Sok zöldség nyersen, párolva, barna rizs, szárnyas és hal grillezve minden mennyiségben megengedett. Ehetsz gyümölcsöt is, de a banánt érdemes kihagyni az étrendből.
Teljes kiőrlésű péksüteményt napi legföljebb egy alkalommal 30 napos hasi fogyás, de vaj, margarin nélkül. Nagyon fontos a minél több szénsavmentes víz fogyasztása is. A cukros üdítőket szintén érdemes mellőzni a fogyókúra ideje alatt.
Citromlével ízesítheted a teát, az ásványvizet. Kávét lehetőség szerint cukor és tejszín nélkül igyál.
A 30 napos fogyókúra 2. Futhatsz, biciklizhetsz, taposhatsz, lényeg, hogy csináld rendszeresen, hiszen a problémás zónák alapos átmozgatása nélkül nem lehet sikeres a fogyókúra.
Az intenzív, zsírégető mozgással napról napra feszesebb, formásabb lesz a popsia láb és a has területen.
- Zsírégető ember podcast itunes
- Megtalálni a kezelést!, Elveszíti a testzsírt és a fogyást
A 30 napos fogyókúra 3. Csípőszéles terpeszben, mintha egy székre ülnél, guggolj 3×öt lassan, majd 3×at tempóra.
30 napos edzésterv hasra – lapos has program
Végezz mindkét lábra 2×20 kitörést előre és hátra lépve lassan, majd ütemre. Ne felejtsd el az edzés végén lenyújtani az izmokat. Az adagot növelheted, ha kevésnek éreznéd, illetve ha nem mozogtál korábban, akkor kezdd az első napokban 1×tel és 1×szal, amit néhány nappal később emelj 2×re, majd fokozatosan a javasolt mennyiségre.
Felvétel a kívánságlistára Telepítés A legjobb alkalmazás férfiaknak otthoni zsírégetéshez és fogyáshoz! Égessen hasi zsírpárnákat és dolgozza le a férfimellet, szabaduljon meg az úszógumitól a szuperhatékony zsírégető edzésekkel.
A 30 napos fogyókúra 4. A fogyókúra ideje alatt lift helyett használd a lépcsőt, ha belefér az idődbe, és nem leküzdhetetlen a távolság, a tömegközlekedés helyett inkább gyalog közlekedj.
Elveszíti a testzsírt és a fogyást
A 30 napos fogyókúra 5. A szauna közben használj dörzsölő 30 napos hasi fogyás, amellyel fogyás dánia masszírozd a problémás területeket.
A szauna segít a méregtelenítésben.
Rendkívül jótékony hatású a finn szauna mellett az infraszauna is. Ha kevésbé viseled jól a 90 fok körüli magas hőmérsékletet, használd ezt a típusú szaunát ugyancsak heti kétszer 45 percen át.
30 napos fogyókúra a formás has-láb-popsiért
A szaunázást követően ne felejts el bőséges folyadékot fogyasztani. A 30 napos fogyókúra 6.
És ha végigcsináltad a 30 napos, nagyon is kemény fogyókúrát, megjutalmazhatod magad a kedvenc csokiddal, ami lehetőleg magas kakaótartalmú, legalább 70 százalékos legyen, és legföljebb kockát egyszerre. A fogyókúrát követően is érdemes inkább az alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket választanikevesebb péksüteményt és zsíros sajtot fogyasztani, hogy az elért eredményt hosszú távon szinten tarthasd.
Napi kb. További fogyókúra témájú cikk az NLCafén.
