Az alacsony testzsír csökkentésének módjai

A testzsír csökkentés minden fogyókúra fő célja, hiszen se izmot, se csontot, se folyadékot nem szeretnénk veszteni. Az alacsony testzsír csökkentésének módjai fő tömegét ugyanis ezek adják, de a hízás mégis csak a zsírtartalmat növeli.

Fogyókúra helyett diéta

Testösszetétel, BMI, testzsírszázalék - Mi mit jelent? Ha a testösszetétel, illetve a testsúllyal kapcsolatos adatokról van szó, akkor elmondható, hogy igen sok fogalom kavarog a fejekben. Ennek nem a testösszetételhez van köze, hanem a testtömeg testfelülethez viszonyított arányát mutatja, ami ugyan jó közelítést ad a túlsúly, vagy alultápláltság mértékéről, de a testösszetételről nem.

Testzsír csökkentés - Hogyan is kellene neki kezdeni? A testmagasság négyzete a közelítő értéket ad a testfelületről, de semmiképp sem pontosan adja meg azt.

A ketogén étrend

Mégis ez a legelterjedtebb módja a túlsúly és alultápláltság mértékének megállapítására. Számtalan BMI kalkulátor és táblázat található a neten, ahol belőheted, hol helyezkedsz el. Hogyan lehet valaki fogyni azonban az ott kapott érték csalóka! De miért is? Testösszetétel - Fontosabb, mint a BMI!

Tegyük fel, hogy van egy tiszta izom kg-os cm magas atléta, illetve egy kg-os cm magas pocakos, pohos férfi. A BMI-je mindkettőnek 34,6 ami az elhízott és súlyosan elhízott határa. A tiszta izom atlétára mégsem mondaná senki, hogy elhízott igaz? Na ezért fontos a testösszetétel ismerete.

Related Content

A testösszetételt a bőr és test ellenálása alapján mérik a különböző gépek, amik megadják a csont, zsír, víz és izomtömeg százalékos arányát. A fogyókúra szempontjából a testösszetétel ismerete azért fontos, mert nem mindegy, hogy miből és hogyan akarsz fogyni.

Fogyás vagy testzsír csökkentés, testzsírszázalék csökkentés? A fogyás önmagában pusztán a testtömeg  csökkentését köznyelvben testsúly jelenti, és nem mindig a testzsír csökkentését.

Nem is minden esetben a zsír csökkentése a cél, hiszen például sportolókon főként küzdősportokban csak a mérlegelésre kell elérni a minimális súlyt, ott épp ezért a vízcsökkentése, sőt a belek ürítése is eszköz.

Az élelmiszer megváltozott termikus metabolizáló hatása az étrendi tápanyag-összetételtől függően Az edzés során felhasznált energiatípus szénhidrátok vagy zsírok Gyakorlat típusa, intenzitása és időtartama Nem sporthoz kapcsolódó tevékenységek gyaloglás, kerékpározás, jóga Ülős életmód, ha nem képzés Étel és zsírvesztés A szervezet primer és másodlagos energiaforrásként szénhidrátokat és zsírokat használ. A fehérje elsődleges szerepe nem annyira az energia, hanem az izomszövet építése és javítása. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék mindegyike makronutriens, amely az egészségi állapot és az optimális alkalmasság szempontjából elengedhetetlen.

Alapvetően a hagyományos értelemben vett fogyókúrák célja mégis a testzsír csökkentés lenne. Ha a helyes fogyókúra eredményét akarod látni, akkor nem csak a mérleg, de a testzsírszázalék illetve a körméretek szintje is fontos adat.

És ha már a körméretekről beszélünk érdemes megjegyezni, hogy sokszor nem is a fogyás, hanem az alakformálás a fő cél. Vagyis nem a teljes testről történő fogyás, hanem a nem kívánt zsírpárnák eltüntetése a cél. Ez utóbbi esetekben a testtekercseléstől a kavitációs zsírbontásig széles a paletta, de semmiképp sem a diéta a megoldás. Testzsír csökkentés során mi is a valódi célod?

Főtt tojás Mit kell enni? Hús, hús és még sok más hús, valamint zöldségek, gyümölcsök, gumók jamgyökér és burgonyatenger gyümölcsei, diófélék és magvak, valamint olaj, például kókuszdió és olívaolaj.

Testzsír csökkentés okosan - Erre figyelj! Testünk az energiát alapvetően zsírban vagyis testzsírban tárolja. Így kijelenthető, hogy a magas testzsírarány vagyis testzsírszázalék, krónikus energiatöbbletet jelent.

Ennek oka, hogy több energiát viszünk be, mint amennyit testünk felhasznál, eléget. Ezt érdemes tovább fejtegetni, mivel ilyenkor jön az egyél kevesebbet, mozogj többet javaslat, ami nem mindig célravezető. Van ugyanis aki ehet bármennyit, nem hízik, míg más akkor is hízik, ha ránéz az ételre, pedig még mozog is.

A kulcs itt az alapanyagcsere, ami azt az energiát jelenti, amit testünk nyugalmi működéseire felhasznál. Ha az alapanyagcsere magas szinten van, akkor a test a fölöslegesen bevitt energiát elégeti, ha alacsony, akkor sajnos minden fölös kalória a testzsírban fog kikötni.

A helyesen vezetett fogyókúra tehát nem a koplalással egyenértékű, ami lassítja az alapanyagcserét, hanem a helyes ételválasztással, helyes időzítéssel és megfelelő sporttal, amik nem csak energiát vonnak meg, vagy égetnek el, hanem az alapanyagcserét is felpörgetik.

Nem szabad azt sem figyelmen kívül hagyni, hogy egyes anyagcserezavarok, hormonális betegségek eleve lassítják az alapanyagcserét, de ezek kezelése már orvosi feladat.

Soványtól az elhízottig

Az alapanyagcserét mesterségesen nehéz diétával gyorsítani, de kikerülhető, hogy fogyókúra hatására tovább lassuljon. Koplalni semmiképp sem szabad, mert az lassítja az alapanyagcserét. Testzsír csökkentés mozgással? A testzsír csökkentés során alapvetően azok a mozgásformák jók, amik az anyagcsere gyorsítása irányába hatnak.

Fitnesz — Amikor elhatározzuk, hogy holnaptól életmódot váltunk, akkor ebbe általában a rendszeres testmozgás is beletartozik. Logikus, hogy a gyakorta végzett testmozgás csökkenteni fogja a testzsírt, és ezzel párhuzamosan az izmok is fejlődésnek és növekedésnek indulnak és sokkal kidolgozottabbá, tónusosabbá válnak. A testzsírcsökkenést legfőképpen a testépítéssel foglalkozó egyének tapasztalhatják meg, de a testedzés bármilyen formája alkalmas a test zsírszintjének csökkentésére. Amikor valaki komolyan elkezd valamit sportolni, soha ne az legyen az elsődleges cél, hogy azonnal megszabaduljon az összes felesleges zsírpárnától, mert a drasztikus fogyás, testzsírszintcsökkenés negatívan hat a teljesítményre is.

A leghatékonyabb ezek közül az alacsony testzsír csökkentésének módjai interval tréning, de a helyesen egészséges mindennapi étkezés fogyni és nem túlsásba vitt kardio edzések is hatékony zsírcsökkentők lehetnek.

Fontosabb az akár nagyon intenzív, de rövid edzések rendszeres ismétlése, mint a hosszú monoton edzések kivitelezése. Ezzel olyan fogyás érhető el, amivel nem csak a kilók csökkentése, de a testzsírszázalék csökkentés is kivitelezhető.

Nem mindegy milyen mozgásformát kezdesz el, ha a célod a testzsír csökkentés! Alakformálás, helyi zsírégetés Sokaknak általában csak egyes testrészeikkel van gondja, és onnan szeretnék eltüntetni a makacs zsírpárnákat. De azok sajnos makacsak, és pont onnan nem tűnnek el, ahonnan legjobban szeretnéd, még hatékony fogyás esetén sem.

Ilyen esetekben a fentiek mit sem érnek. Sőt a testzsírszázalék ismerete sem mond semmit, hiszen lehet, hogy a téged zavaró zsírtöbblet csak egy kis helyén van a testednek, és a teljes testzsírszázalék adatához képest az csak csepp a tengerben.

Testzsír csökkentés

A helyi alakformálás már nem olyan egyszerű, amit házilag kivitelezhetsz. Sajnos ugyanis még a helyi izomzatot célzó edzések sem viszik le megfelelően a zsírt. Ilyen esetekben teljesen elfogadható, ha külső segítséget veszel igénybe.

Helyi testzsírégető kezelések Igen sokféle helyi zsírégetést ígérő kezelés létezik. Az egyszerűbbek a zsírszövet anyagcseréjének helyi fokozására törekszenek. Ilyenek a testtekercselés, a zsírégető tűs és tű nélküli mezoterápia, melyek olyan hatóanyagokat juttatnak a bőr mélyére, ami fokozza a zsír anyagcseréjét, növeli a zsírsejtek membránjának áteresztőképességét, illetve fokozzák a vér- és nyirokkeringést, hogy az elszállítsa a salakanyagokat.

Ezek a kezelések változó hatékonysággal működnek, és hatásuk a fogyókúrához hasonlítható, mégpedig abban a tekintetben, hogy a zsírpárna egy idő után visszamászhat.

LEGGYORSABB ZSÍRVESZTÉS - Legkevesebb idô alatt •🔥EXTRÉM FOGYÁS🔥 HIIT EDZÉS • SPRINT

Végleges alakformálás A helyi testzsír csökkentés másik oldalán azok a kezelések állnak, amik véglegesen eltüntetik a zsírpárnát alkotó zsírsejteket, vagy legalábbis megritkítják azokat. A zsírsejtek eltüntetését követően ugyanis azok nem nőnek újra, mivel a zsírsejtek nem osztódnak.

Testzsír leküzdése

A végleges alakformáló kezelések, módszerek legkézenfekvőbb típusa a plasztikai műtét, legyen az zsírleszívás, vagy egy adott testrész megkissebbítése. A műtét elkerülésének céljából fokozatosan fejlesztik az új módszereket.

A műtétek kiváltására jelentek meg a zsírfagyasztás és a kavitációs zsírbontó kezelések. Jelen tudásunk szerint a kavitációs zsírbontás a legveszélytelenebb mégis leghatékonyabb olyan eljárás, ami vágás és a bőr sérülése nélkül tünteti el a nem kívánt zsírsejteket. Hasról fogyás eredményesen?