Az alvási apnoe okoz-e fogyást. Betegtájékoztató az alvási apnoe-ról

Fogyás 40 felett? SomnoCenter — Az alvászavar központ Tapasztalt alvásszakértő orvosainkkal és csúcsminőségű alvásvizsgálatainkkal várjuk mindazokat, akik szeretnének újra kipihenten ébredni. Budapesti, pécsi és szegedi alvászavar központjaink valamennyi alvászavarra személyre szabott terápiás megoldást nyújtanak!

Alkohol és az alvászavarok

Ha elmúltunk negyven évesek, bizonyára feltűnhetett: egy kis plusz esetén sokkal nehezebben tudjuk a felesleget leadni, mint régen. A fogyás ebben a korban sem lehetetlen, de érdemes betartani néhány szabályt. Például nem elhanyagolhatóak az alvási szokások sem.

Amennyiben korábban lazán az alvási apnoe okoz-e fogyást tudtunk adni pár kilót, 40 éves korunk felett meglehetősen kínosnak érezhetjük, hogy a fogyás nem megy már olyan könnyen.

Feszítő ruháink egyre jobban zavarnak bennünket.

Az alvási apnoe kezelése

Nem kell azonban feladni és azt gondolni, ez a korral jár s kénytelenek leszünk elfogadni alkatunkat. A 40 feletti fogyáshoz azonban érdemes betartani pár szabályt, melyek elősegítik a fogyás 190–160 lefaragását.

Az egyik legfontosabb, hogy ne lustuljunk el.

A mozgás mennyisége, az étkezési- az alvási szokások és a hormonok mind hatással vannak fogyásunkra, de az is, ahogyan szervezetünk a zsírt tárolja. Nem szabad tehát 40 év felett abbahagyni a testmozgást! Napi minimum fél órányira szükségünk van, s legalább heti 2 és fél óra, közepes tempójú, aktív mozgás ajánlott.

Ne fogyasszunk cukros italokat, ételeket, csak minimális szinten — szabotálhatják a fogyást. Kerüljük a gyorsételeket, válasszuk az egészséges étrendet!

Így függ össze a túlsúly és az alvászavar

Ne hagyjuk ki a reggelit, viszont este csak keveset falatozzunk. Inkább együnk napi többször keveset, mint hogy még egy adagot szedjünk a tányérra minden étkezéskor!

A zöldségek és gyümölcsök köretként és nassolnivalóként is kifejezetten ajánlottak. Sokkal gyorsabban elérjük a fogyást, ha sovány hús mellé például zöldségeket fogyasztunk.

Hangulatingadozás és reggeli fejfájás: ezek az alvási apnoé jelei

Válogassunk a teljes kiőrlésű gabonák közül! Értékes tápanyagokat fogyasszunk. Lényeges a fogyás szempontjából a stressz megfelelő kezelése — melyet relaxációval, a helyes légzési technikák elsajátításával megoldhatunk. S ami kiemelkedően fontos: az alvási szokások.

Vida Zsuzsannaa JóAlvás Központ neurológus főorvosa, szomnológus. Az alvási apnoé erős rizikófaktora a túlsúly Éjszakai légzéskimaradásnak, vagy obstruktív alvási apnoénak nevezzük azt a jelenséget, amikor horkolás közben, hosszabb légzésszünet után az érintett hirtelen levegő után kapkod.

Lehetséges ugyanis, hogy 40 éves korunk alatt meg sem kottyant az éjszakázás, jól bírtuk a későig tartó munkát vagy bulizást, ám ahogy múlnak felettünk az évek, ez megváltozik. Ha nem alszunk eleget, vagy nem pihentető az alvásunk, jóval könnyebben felszaladnak ránk a kilók. Csökken a zsírégetés hatékonysága is, s az alváshiány fokozza az éhséget.

Alvási apnoé tünetei és kezelése

A fogyás mellett általános jó közérzetünkért is tennünk kell, s ehhez elengedhetetlen az alvási szokásokon való módosítás, ha szükséges. Az alvási apnoe okoz-e fogyást kialvatlan ember hajlamosabb a zsíros, szénhidrát-gazdag ételek fogyasztására. Aki későn ér haza és farkaséhes, az éjszaka közepén lát a vacsorának — s ez meglátszik a vonalain.

Az alvás segíti a fogyást.

Betegtájékoztató az alvási apnoe-ról Mi az alvási apnoe?

Nem mindenki tehet viszont róla, ha nem minőségi az alvása — ha gondjaink vannak, fontos felkeresnünk egy szakembertvagy kimondottan alvásspecialistát. Kortól függetlenül problémát okozhat például az alvási apnoémely az éjszaka során akár alkalommal is leállítja a légzést, s amikor újraindul, a páciens felhorkant.

Betegtájékoztató az alvási apnoe-ról

Horkolóknál gyakori, hogy ezzel az alvásproblémával küzdenek. A légzőizmok alvás közben ellazulnak, a felső légút pedig beszűkül, s az illető nem jut levegőhöz. S bár ő maga sokszor nem tud róla, miért, kialvatlan és dekoncentrált — ami szintén a fogyás rovására megy.

Szükség esetén tehát kezeltessük alvásproblémánkatilletve igyekezzünk átállni a helyes alvási szokásokra: legyen meg a kellő mennyiségű óra, zavartalan körülmények között!

• Diy fogyás étkezés
• Hangulatingadozás és reggeli fejfájás: ezek az alvási apnoé jelei - EgészségKalauz
• Mag 07 fogyás
• Az obstruktív alvási apnoe kezelésére számos módszer ismeretes.
• Hogyan ismerhetik fel az egyedül alvók az alvási apnoe jeleit?
• Tippek a mellkas zsír gyors elvesztésére
• Az alvási apnoe kezelése
• Alkohol és az alvászavarok - Somnocenter