Fogyasztható egészséges zsírok, Egészséges zsírok | Mik azok és mely ételekben találhatók?
Írta: Márkus Adrienn Téves az a feltételezés, hogy az emberi szervezetnek nincs szüksége zsírra, mert ártalmas az egészségünkre és a vonalainkra.
A titok nyitja csupán az, hogy telítetlen zsírsavakat és azok forrásait kell fogyasztani, méghozzá minden nap. A fehérjék és a szénhidrátok mellett a zsírok azok az anyagok, amelyeket az életben maradáshoz táplálék útján pótolni kell.
A szervezet energiaforrásainak mintegy százalékát teszik ki a zsírok, ezért nagyon fontos, hogy te is elegendőt fogyassz belőlük. Ahhoz azonban, hogy egészségedet megtartsd válaszd a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakat, a transzzsírsavakat pedig jó messzire kerüld el.
Olajos magvak Az olajos magvak bővelkednek esszenciális zsírsavakban, amik az egészséges életmód elmaradhatatlan forrásai.
Mindegy, hogy dió, mogyoró vagy mandulaa lényeg, hogy fogyassz belőlük naponta egy marékkal, és sokat teszel egészségedért. Friss zöldségek, gyümölcsök A nyers zöldségek és gyümölcsök a telítetlen zsírsavak igen gazdag forrásai. Különösen sok található lédús gyümölcsökben, és azok héjában.
Gyönyörű bőr, egészséges test - 6 zsír, amit iktass be az étrendedbe Life. Ezek elkerülése helyett azonban érdemes jófajta zsírokat fogyasztani, a testnek ugyanis szüksége van rájuk. Nem is akármennyire!
Fogyassz sok bogyós gyümölcsöt, almát, körtét, hogy ne szenvedjen hiányt szervezeted az egészséges zsírokban. Tengeri halak A magyar lakosság halfogyasztása igen drámai, évente alig-alig kerül az asztalokra ebből a rendkívül egészséges élelmiszerből.
Pedig heti alkalommal érdemes fogyasztanod halathiszen a benne található omega-3 zsírsavak biztosítják az egészséges zsírbevitelt. Ha nem szereted az ízét, akkor szedj halolaj kapszulát, de mindenképpen járj utána, hogy fogyasztható egészséges zsírok minőségűt vásárolj.
Étrendünk kenőanyagai a zsírok - Okos Doboz
Lenmag A lenmag legalább hatszor annyi omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint a legtöbb halolaj. Felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt ajánlott a fogyasztása, hiszen szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, és az agy teljesítőképessége növelése érdekében sokat tehet, aki rendszeresen fogyasztja.
Ligetszépe A ligetszépe egy növény, amelynek gyógyhatása a növény érett magvaiból nyert olajában rejlik. Ez az omega-6 zsírsav egyik legbiztosabb forrása, ezért ha mind ez idáig nem hallottál róla, itt az ideje, hogy közelebbről is megismerkedj vele.
Amire szükség van
Olívaolaj Az olívaolajat mindenképpen érdemes a mindennapos sütésekhez, főzésekhez használnod, ugyanis telítetlen zsírsavakban gazdag. Véd a szívbetegségek ellen, emeli a jó koleszterin értékét a vérben, segíti a vitaminok felszívódását, de finomítatlan formában még fogyasztható egészséges zsírok bőrápolásban is természetgyógyászati központ fogyásért Delhiben hasznát veheted.
Fotó: RF.
