Fogyás hatása az ldl-re

Fogyás hatása az ldl- re

Létrehozva: Sztancsik Ilonaa Kardioközpont kardiológusa, aneszteziológus, intenzív terapeuta és Szarka Dorottya dietetikus arról beszélt, hogyan javíthatjuk ezek arányát. Nem kell ellenségként tekinteni a koleszterinre A koleszterin maga nem egy eleve üldözendő anyag, sőt egy bizonyos mennyiségig kifejezetten szükséges, hiszen ez a sejtek egyik alkotóeleme, részt vesz a hormontermelésben és a D-vitamin szintézisében is.

Ha a vérzsírokat ultracentrifugálással szétválasztjuk, két frakciót kapunk: az alacsony sűrűségűt LDLés a magas sűrűségűt HDL. Az úgynevezett káros moszat fogyás sikertörténetek LDL szintje és a szív-érrendszeri betegségek különösen szorosan összefüggnek egymással.

Ha a vérben túl sok LDL-koleszterin halmozódik fel, és a szervezet nem képes lebontani, az az artériák falában rakódik le.

Ugráló kilók kontra sikeres fogyókúra – 3.rész: Fontos részletek a sikerért

Ezek a plakkok pedig csökkentik az erek rugalmasságát, szűkítik az átmérőt. Mindezek miatt az erek egyre kevésbé képesek a megfelelő vérmennyiséget átengedni, ami miatt a környező sejtek kevesebb oxigént kapnak, és a szervek működése alapvetően károsodhat.

Végzetes esetben az ér el is záródhat, ami szövetelhaláshoz vezet. Tehát elsősorban a táplálkozásunk és életmódunk reformja az, ami csökkentheti a magas koleszterinszintet.

Szarka Dorottya, a Budai Kardioközpont dietetikusa az elsődleges szabályra hívja fel a figyelmet: szem előtt kell tartani, hogy a telített és transzzsírok ne haladják meg a napi bevitt kalóriamennyiség százalékát.

Ennek érdekében az alábbi javaslatokat érdemes megfogadni: - fogyasszunk kevesebb vörös húst, zsíros tejet, tejterméket, - a baromfihúsról távolítsuk el a bőrt, - csökkentsük az előrecsomagolt- félkész- kész- és gyorsételek fogyasztását, - redukáljuk bizonyos trópusi zsiradékok mennyiségét, mint például a pálma- és a kókuszolaj, - csökkentsük a cukorfogyasztásunkat; együnk kevesebb bolti kekszet, süteményt, nápolyit, rágcsálnivalót, pékárut és üdítőitalt, - mérsékeljük a bolti sós, olajos rágcsálnivalókat is az étrendben, úgymint a chipszek, sós snackek, sós péksütemények, ízesített kekszek - limitáljuk az alkohol mennyiségét, és ha iszunk, akkor is napi dl jó minőségű vörösbort válasszunk, - kérjük dietetikus segítségét egy étkezési terv kidolgozásában.

Sztancsik Ilonának, fogyás hatása az ldl-re Budai Kardioközpont szakorvosának szavaiból az is kiderül, hogy a koleszterinszint csökkentése szempontjából is lényeges, hogy kerüljük az aktív és passzív dohányzást, tartsuk fenn vagy állítsuk vissza a normál testsúlyt, és rendszeresen mozogjunk.

Amennyiben pedig a magas koleszterinszint mellé más problémák is sorakoznak, mint például cukorbetegség vagy magas vérnyomásfeltétlenül szükséges az orvosi kezelés is. D- A-vitamin dúsított, többféle zsiradékot pl.

A margarinokkal kapcsolatban fontos, hogy körültekintően válasszuk ki az élelmiszereinket, azonban Magyarországon belül nem fenyeget minket a veszély, hogy káros transzzsírsavakban gazdag margarint vagy egyéb élelmiszert vásároljunk.

Sajnos még mindig kevesen tudják, fogyás hatása az ldl-re a Magyarországon forgalomba hozott élelmiszerek, margarinok transzzsírsav-tartalma elenyésző, ugyanis csak ilyen termékeket szabad forgalomba hozni.

Fogyás ldl, 9 tény, amit feltétlenül tudnod kell a koleszterinről - Fogyókúra | Femina

Éppen ezért ezek az élelmiszerek nem hozhatóak összefüggésbe a transzzsírsavak egészségre gyakorolt negatív hatásaival. A közhiedelemmel ellentétben a margarinok kenhetőségét már régóta nem a részben hidrogénezett növényi olajok, hanem az olyan, szobahőmérsékleten fogyás hatása az ldl-re növényi zsiradékok biztosítják, mint a kókusz- és pálmazsír.

A margarinok fő összetevői a növényi olajok és zsírok, amelyek tartalmazzák azokat a létfontosságú zsírsavakat is, amelyeket a szervezet nem képes magától előállítani. Egyes margarinok készítéséhez felhasznált jó minőségű repce- és lenolaj például természetes módon tartalmazza az omega-3 zsírsavakat, a napraforgóolaj pedig kimagasló E-vitamin és omega-6 zsírsav tartalma miatt hasznos alapanyaga a margaringyártásnak.

Az értékes összetevők a gyártás folyamán is megmaradnak, hiszen a gyártás alapvetően az összetevők hűtés közbeni keverését jelenti. Szintén kevésbé közismert, hogy a zsírok természetes módon is tartalmaznak transzzsírsavakat, azokat teljesen kiiktatni a normál, vegyes táplálkozásból lehetetlen, mivel nagyon sokféle élelmiszerben előfordulnak, többek közt a húsokban és tejtermékekben.

Hasznos tippek a koleszterinszint csökkentéséért

Még a hidegen sajtolt olívaolaj is tartalmaz nyomokban transzzsírt. Szükséges lehet az orvosi segítség is - A koleszterinszint csökkentéséért mindenki sokat tehet az életmódjának megváltoztatásával.

A rendszeres testmozgás például erősíti a szívizomzatot, segíti a fogyást, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Ugyanilyen jó hatású a testsúlyfölösleg leadása, hiszen már 3 kg súlycsökkenés mérhető koleszterinszint csökkenéssel jár — hangsúlyozza Sztancsik doktornő. Ilyen például, amikor öröklötten magas a koleszterinszint, illetve amikor már olyan előrehaladott az állapot, hogy a metabolikus szindróma más elemei is növelik a szív-érrendszer betegségek rizikóját. Ennek eldöntése és a megfelelő kezelés elrendelése mindenképpen szakorvosi feladat.

1. Érdemes figyelni arra, hogy vásárlásnál lehetőleg bio tojást vegyünk.
2. Fogyás hatása az ldl- re - postasgym.hu
3. Szimpatika – A fogyás tuti receptje: fél liter narancslé és heti három óra sport

Forrás: Budai Kardioközpont www.