Hiit evezés zsírvesztés, 5 gyors HIIT edzés kezdőknek | Well&fit
Szerző: net. Manapság mindenki le szeretne fogyni, nem véletlen, hiszen az ülő életmód és a mű ételek sajnálatos következménye az elhízás.
HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Az már nagyon régóta ismert, hogy a kardio edzés megpörget, ezért rengeteg kalóriát éget — tehát diétához vagy az állóképesség fejlesztéséhez tökéletes. Egyetlen egy probléma van vele: sok időt vesz igénybe.
Az elhízás, ami bizony népbetegség lett. De vajon tudjuk-e mi a különbség fogyás és zsírvesztés között?
HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése
Tudjuk-e hogyan érdemes mérni az eredményeinket? Ismered a BMI-t testtömeg index?
Akkor gyorsan felejtsd is el, hiszen a BMI szerint mindenki túlsúlyos, akinek a vázizomzata jelentősen erősebb az átlagosnál. A különbség alapvetően a hozzáállásunkban van, hiszen a fogyás nem elkülöníthető a zsírvesztéstől.
Amikor nagyon elfoglalt vagy, gyors, hatékony edzésmódszert szeretnél, hogy fitten tartsd magad, akkor próbáld ki a HIIT-et!
Zsírvesztés alatt a felgyülemlett zsírréteg elvesztését értjük, anélkül, hogy veszítenénk az izomzatunkból és vízből. Ez az ún. Fogyás helyett tehát arra törekedj, hogy a testkompozíciód legyen ideális — ami nem biztos, hogy a mérlegen nagy változást jelentene.
Az életmódváltás két nagy részre bontható: a táplálkozásra és a mozgásra. Kezdjük a táplálkozással! Kezdetben nagyon nehéz lenne egy meghatározott étrend szerint táplálkozni, ezért én azt javaslom, hogy apró változtatásokkal kezdd.
5 gyors HIIT edzés kezdőknek
Az első és legfontosabb lépés, hogy elhagyod a cukrot! A finomított cukor nagyon egészségtelen, erről már bárhol olvashatsz a neten, hiszen mindenki erről beszél.
A cukrot helyettesítheted eritrittel, xilittel, de a legfontosabb, hogy ne legyen a lakásban finomított cukor! Oxigén zsírvesztés Ezután a fehér lisztet váltsd le teljes kiörlésű lisztre, esetleg tönkölybúza lisztre és mindent ezzel főzz, amihez eddig fehér lisztet használtál. Ez a két lépés már rengeteget fog segíteni, de ez sajnos nem lesz elég. Saját készítésű ételek A legjobb módja a diétának, ha magadnak főzöl nyers, friss alapanyagokból tehát nincs előregyártott mikrós étel.
Már ezzel a lépéssel közelebb leszel az egészséges életmódhoz. Kenyér A fehér hiit evezés zsírvesztés iktasd ki a konyhádból és ha lehet, ne is egyél kenyeret. A kenyeret helyettesítheted ch-csökkentett kenyerekkel, korpovit-keksszel, rozsos, sokmagvas pékáruval.
Manapság már minden pékségben lehet találni ilyen termékeket. Leves és zöldségek Egyél sok levest én például minden héten főzök valamilyen zöldségkrémlevest, a legtöbb fajtába nem kell tejszín.
HIIT edzés
A levesfogyasztás mellett szól, hogy kevés a kalóriatartalma, ugyanakkor telítettség érzést ad, így a második fő fogásból már csak kevesebbet tudsz majd enni. A zöldségek a magas rosttartalmuk miatt pörgetik az anyagcserét, ezzel is segítve az alakformálást.
Húsok és egyéb fehérjék Egyél sok húst és tojást a fehérjetartalma miatt. Ha nem vagy nagy húsevő, válassz olyan fehérjeforrásokat, mint pl. Vízfogyasztás Igyál sok vizet!
5 gyors HIIT edzés kezdőknek | Well&fit
A szervezetednek legalább napi 2,l vízre van szüksége, ez nem csak az anyagcserefolyamatok miatt fontos, ha más nem motivál, legalább a ráncok elkerülése hiit evezés zsírvesztés igyál eleget! Ne éheztesd magad! A koplalós módszerekről már rég kiderült, hogy elavultak és károsak. Ha nagyon keveset eszel, gyenge leszel az edzésekhez, lelassul az anyagcseréd és a szervezeted elkezd tartalékolni plusz zsírpárnák!
HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése
Egyél kisebb adagokat, mint eddig, ne hagyj ki étkezést és vacsorára ne egyél kenyeret! Nagyjából ezek azok a lépések, amik a legközelebb visznek a céljaidhoz. Tudom, nehéznek tűnik, de hidd el, csak szokás kérdése! Mozgás Itt is apró lépésekre lesz szükség.
És ráadásul itt nem mindegy, hogy milyen fittségi szinten vagy, hiit evezés zsírvesztés mekkora a túlsúlyod. Kezdő szinten lévőknek már készült egy cikk a témában, ezt itt találjátok, ebben részletesen leírjuk, hogy mivel érdemes kezdeni a mozgást és mivel nem, illetve a fejlődési folyamat is részletesen ki van fejtve. Tornázd fel a pulzusod! Ha már meg van az alap állóképességed tehát nem lihegsz 5 percet három emelet lépcsőzés utánpróbáld ki az intervallum terhelést.
Felmérések bizonyítják, hogy a magas intenzitású intervallum edzések hatékonyabbak a zsírégetés és alakformálás szempontjából, mint zsírégetés traduction hiit evezés zsírvesztés hosszútávú futás.
Fókuszálj az izmaidra! A szép formákat az izmok adják! Izmaid pedig akkor lesznek, ha terheled őket. Az hogy súlyokat használsz, vagy a saját testsúlyodat használod eszközként, kezdetben nem igazán lényeges bár hozzáteszem a súlyzós edzés elengedhetetlen feltétele a stabil törzs, azt pedig idő felépíteni. Hatékonyabb, ha összetett gyakorlatokat végzel, például guggolásokat, fekvőtámaszokat, mert így sok izom dolgozik egyszerre, nagyobb igénybevételnek van kitéve a szervezeted, tehát több energiát kalóriát használ fel.
- Hatályos:
- Tara zsírégető
- Minimális idő-ráfordítás, maximális edzés-hatékonyság: ez a HIIT edzés!
- Quemador de grasa zsírégetőm
- Háztartási módszerek a fogyáshoz
Ne felejtsd a regenerációt! A megterhelt izmoknak szükségük van pihenésre, amit biztosítanod kell.
Fogyás vs. zsírvesztés
A regenerációt segítheted masszázzsal pl. Minden edzés végén figyelj a nyújtásra, az elején pedig sose feledd a bemelegítést. Az erőedzések között érdemes 1 nap pihenőt tartani aznap végezhetsz kardió jellegű mozgástminden héten tarts legalább 1 nap szünetet, amikor semmilyen edzést nem végzel!
Semmiképpen ne mérleggel! A mérleg megmutatja a súlyod, és te csak arra fogsz törekedni, hogy minél alacsonyabb számot láss rajta. A legpraktikusabb megoldás a centi, vagy a fotó. Hiszen nem az a célod, hogy a tükörben egy csinos csajszi nézzen vissza rád? Akkor meg kit hiit evezés zsírvesztés, hogy az a csaj hány kiló?!
Havi egyszer készíts magadról képet elölről, oldalról, hátulról és mérd le centivel a combod, derekad, csípőd! Ez a módszer meg fogja mutatni, hogy a diétád és edzésterved megfelelőek-e a céljaidnak!
Ha rendelkezésedre áll olyan mérleg, ami testzsír százalékot mutat, az is remek módja a fejlődés végigkövetésének. A lényeg, hogy a szemedben bízz! Ha már érzed az eredményeket bőek a ruháid, jobban tetszel magadnak a tükörbenne érdekeljen, hogy a mérleg ugyanazt mutatja!
Jegyezd meg: az izom nehezebb, mint a zsír!
Ismétlés a tudás anyja
