Hogyan lehet lefogyni a hasizomban
Írta: Váczy Anikó A kidudorodó has több, mint hiúsági kérdés. A hason lerakodott zsír, különösen a zsigeri zsír, körülveszi a szerveket, akár sörhas nagyságúra is felpuffasztva a hasad.
- Másfél hónapos fogyás
- Vazelin segít-e fogyni
- Tényleg hatásos Kendall Jenner 11 perces "csoda hasizomgyakorlata"?
- Hogyan gyorsan lefogy az alsó hasizom - Gyorsan fogy a 3 nap shakeology alatt
- Meddig lehet elveszíteni a testzsír százalékát
- Hogyan lehet lefogyni a hasam körül
- Még nem tekintett meg egy terméket sem.
Nem játék, hiszen szívbetegséghez, 2-es típusú diabéteszhez és különböző rákos megbetegedésekhez is vezethet. Ha a jól összeállított és betartott diéta, illetve a rendszeres testmozgás nem csökkenti a hasad térfogatát, annak hormonális, korral járó vagy más genetikai okai lehetnek. Olvasd el a leggyakoribb 11 okot, ami nem engedi, hogy leadd a felesleget a kritikus területen.
Öregszel Ahogy múlnak az évek, a test másként kezd működni, az anyagcsere lelassul és csökken a szervezet kalóriaszükséglete is.
A titokzatos hasizom és a hasból fogyás
Ráadásul a nőknek még nehezebb a dolguk a menopauza idején, a hormonváltozás kifejezetten felelős a hasi zsírpárnákért. Az ösztrogén és a progeszteron hormonok termelődése ilyenkor lelassul, a tesztoszteroné is, csak kisebb mértékben. Természetesen ilyenkor sem szabad feladni a harcot, hidd el, zsírégető neki gnc életmóddal laposabb lehet a hasad.
Nem jó az edzésterved A napi futás vagy a spinning óra nagyszerű hatással van a szív- és érrendszerre, de a kardió edzések önmagukban nem sokat tesznek a lapos hasért.
A legjobb, ha súlyzós edzésekkel kombinálod őket. Az erősítő edzések növelik az izomtömeget, amely a testet több zsír égetésére állítja be. Az izom jóval több kalóriát éget, mint a zsír, ezért a nap folyamán természetesen több energiát használsz fel, ha több izommal rendelkezel. És hogy mennyit kell mozogni az eredményért?
Kapcsolódó cikkek
A szakemberek hetente perc mérsékelt intenzitású mozgást vagy perc magas intenzitásút ajánlanak hetente. Túl sok feldolgozott élelmiszert eszel A fehér kenyérben és a sós ropogtatnivalókban található finomított liszt, akárcsak a cukor az üdítőkben és a desszertekben gyulladást vált ki a szervezetben.
A hasi zsír összefüggésben van a gyulladássala túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása megakadályozza a fogyást a hasról.
Ezzel szemben a természetes táplálékok, mint a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák tele vannak antioxidánssal, amely gyulladásgátló hatású, így megelőzi a has tájékán a zsírraktározást. Rossz zsírokat viszel hogyan lehet lefogyni a hasizomban a szervezetedbe Ahogy a kalóriákra, a bevitt zsírokra hogyan lehet lefogyni a hasizomban egyformán reagál a szervezet.
A fogyás tekintetében a has az egyik legkényesebb pont, hiszen ezt a testrészünket tudjuk a legkevésbé megtornáztatni úgy, hogy az beindítsa a zsírégetés folyamatát. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Talán jövő nyárra összejön, de idei nyáron már kevés esélyed van rá. Ha most belekezdesz, nyár végére- őszre érheted el legkorábban , néhány hét alatt, persze,ennek feltétele, hogy nincs rajtad sok súlyfelesleg!
A kutatások összefüggésbe hozták a telített zsírok húsokban és állati tejtermékekben fogyasztását a zsigeri zsírok lerakódásával. Ezzel szemben a mono-telítetlen az olívaolaj és az avokádó és a poli-telítetlen zsírok a dió, a napraforgómag és a lazac gyulladáscsökkentőek, így ha megfelelő mennyiségben fogyasztjuk őket, akkor jótékony hatással vannak az egészségre.
Ajánlott termékek
A táplálkozástudományi szakemberek azonban az egészséges zsírok esetén is mérsékelt fogyasztásra intenek. Az edzésterved nem elég intenzív és változatos Hogy elűzd a makacs hasi zsírt, ideje, hogy felpörgesd és változatosabbá tedd az edzéseidet!
Hatályos:
A magas intenzitású edzések egyértelműen hatásosabbak, rövid idő alatt sokkal több kalóriát égetnek. Ne felejtsd el rendszeresen variálni az edzéseket, hogy mindig új kihívást adj a testednek. Nem a megfelelő gyakorlatokat végzed Azt hiszed, a legjobb, ha egy tisztító fogyni nyomod a felüléseket?
"Csak a hasamról akarok fogyni" A dietetikus válaszol
Felejtsd el! Ha az utolsó centik zavarnak a hasadon, ez a gyakorlat nem hoz megfelelő eredményt.
Végezz funkcionális gyakorlatokat, amelyek több izomcsoportra hatnak egyszerre és több kalóriát égetnek. A plank a legjobb hasizom erősítő gyakorlat, ráadásul a kar- a láb- és a fenék izmait is edzi. Túl sokat stresszelsz Szoros határidők, hitel, számlák, gyerekek, bármi is legyen a stressz forrása, könnyen hízáshoz vezet, főleg a test középső táján.
Hasról Fogyás Zsírégető Edzéssel és Hasizom Gyakorlatokkal
Mindez nemcsak azért van, mert stressz hatására zsíros, kalóriadús ételekre vágyunk, hanem a kortizol, a stresszhormon miatt is, amelynek magas szintje összefüggésbe hozható a zsigeri zsírok raktározásával. Keveset alszol Nem is gondolnád, de ha rendszeresen napi 6 óránál kevesebbet alszol, az is felelős lehet azért, hogy nem mozdul a hasadról a felesleg.
A szakértők a felnőtteknek is napi óra alvást javasolnak. Alma alkatú vagy Ha a felesleget a hasadon raktározod inkább, mint a csípődön és a combodon, akkor alma alkatú vagy. Ez a genetikai adottság egyértelműen nehezebbé teszi, hogy megszabadulj a hasi zsírpárnáktól, de azért nem lehetetlenné.
{{ title }}
Beteg vagy Ha a tesztoszteronszinted magas, amely PCOS -sel társul, akkor nem meglepő, hogy sokkal nehezebben fogysz, mint mások. Légy türelmes magadhoz! Nem vagy kellően motivált Légy őszinte magadhoz: elég keményen dolgozol azért, hogy lapos legyen a hasad?
A hasi zsír csökkentéséhez alacsony kalóriájú diétára van szükség, amely rostban gazdag, de szénhidrátban és cukorban szegény. A hatékonyság érdekében kombináld a diétát kardió és erősítő edzésekkel.
Ne feledd: akarattal bármit elérhetsz!
