Zsírégető ruházat
Zsírégető edzésmódszerek: Melyik a leghatékonyabb?
Ruhák és kiegészítők
Mindegyik kérdésre többféle jó válasz is zsírégető ruházat. Minden módszernek vannak előnyei és hátrányai is. Az emberek lehetőségei és céljai sem teljesen azonosak, ezért nem határozható meg egyetlen abszolút legjobb zsírégető edzésmódszer. A kiindulópont: a semminél minden jobb!
EDZÉSTERV FOGYÁSHOZ - MIT CSINÁLJUNK?
Innen indulva válogathatunk a következőkben ismertetésre kerülő zsírégető gyakorlatok között, figyelembe véve a módszerek előnyeit és hátrányait, összevetve ezeket a céljainkkal, időbeosztásunkkal, a rendelkezésre álló felszereléssel, edzettségi szintünkkel stb. Rövid, de magas intenzitású intervallum kardió A zsírégető edzésmódszerek között egyre divatosabb a magas-intenzitású intervallum kardió HIIT.
- A 10 legjobb zsírégető sport: ezektől csak úgy olvadnak majd
- Gyors fogyás 2 hét
- A 10 legjobb zsírégető sport
Ennek a lényege az, hogy rövid időtartamú magas-intenzitású erőfeszítést váltogat rövid időtartamú alacsony intenzitású pihentető periódussal. Az intervallumok általában másodperc közé esnek és az egész edzés perces, tehát joggal kijelenthető, hogy az egyik leghatékonyabb edzés az időt tekintve.
- Dr robinson fogyás
- Zsírégetők férfiaknak várnak oldalunkon
- Izzasztó női rövidnadrág kardioedzéshez, fitneszhez, fekete DOMYOS - | Decathlon
A kutatások azt mutatják, hogy a HIIT nagyobb edzés utáni energia felhasználást okoz, mint a közepes, egyenletes intenzitású kardió, vagyis hosszabb ideig marad magasabb a kalória égetés üteme. Sokan éppen zsírégető ruházat a legjobb zsírégető edzésnek titulálják. Vannak rizikók itt is, főleg a kezdők, a zsírégető ruházat formában lévők és az egészségügyi állapotukkal tisztában nem lévők számára.
Mindazonáltal, mivel az intenzitás viszonylagos minden egyén számára, a rizikó közepes és könnyen menedzselhető, viszont nagyok az előnyök. Ráadásul azoknak, akik már eleve fittek, a kockázatok még alacsonyabbak. Metabolikus súlyzós edzés Mostanára meglehetősen széleskörű egyetértés alakult ki abban, hogy rendkívül hatékony zsírégető edzés a metabolikus súlyzózás, vagyis amikor a hagyományos erő- és testépítő edzésnél valamivel hosszabb munkát végzünk némileg kisebb súlyokkal.
Viszont nem is tradicionális kardió tevékenységről van szó és főleg nem egyenletes, lassú kardiórólhanem ennél intenzívebb munkáról. A metabolikus edzés kiemelkedő kalóriamennyiséget éget el, testszerte beindítja a zsírégetést, és az intervallum kardióhoz hasonlóan előnyös hormonális reakciót vált ki.
Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés
A csak önmagában végzett metabolikus edzés azonban izomvesztést okoz, hiszen izomnövekedés zsírégető ruházat izommegtartás nehezebb, alacsonyabb ismétlésszámú, hosszabb pihenőidős edzésekkel érhető el.
Ezért az izommegtartó - zsírégető edzéstervben helye kell, hogy legyen a nehéz és a metabolikus súlyzós edzéseknek egyaránt — tehát testépítőknek nem kifejezetten ez a legjobb zsírégető edzés.
Küldd el egy barátodnak!
Közepesen hosszú, közepes intenzitású kardió Amikor kardiót közepes hogy elveszíti a kövér hasat perc végzünk a cél pulzus zóna felső zsírégető ruházat közepes intenzitásakkor a testzsír nagyon hatásosan égethető el az edzés alatt.
Szintén van valamennyi kalóriaégetés-emelkedés az edzés utáni periódusban, bár nem akkora, mint a HIIT esetében. Hosszú, alacsony intenzitású kardió A hosszú idejű legalább 60 perces kardió előnye, hogy több kalória ég el zsírból és a teljes elégetett kalóriamennyiség is viszonylag magas. Azonban az intenzitás és az időtartam fordított arányban áll egymással, így minél hosszabb az edzés, annál alacsonyabb lehet csak az intenzitás.
Az ilyen kardió bár több zsírt éget el, mint szénhidrátot, az időegységre jutó kalóriaégetés alacsonyabb és nincs ennek a módszernek érdemi edzés utáni anyagcsere-pörgető hatása sem.
Az sem igaz, hogy minél jobban izzadsz, annál több zsírt égetsz el. Ezért ez a módszer például séta formájában leginkább azoknak javasolt zsírégetésre, akik kezdőként még nem képesek magasabb edzésintenzitás fenntartására. Emellett ez a fajta kardió idő szempontjából nem a leghatékonyabb edzés.
Testsúly-kontroll készítmények
A túrázás, séta nagyon jó lehet sőt ideális az olyanoknak, akik nem fittek, idősebbek, komolyan túlsúlyosak, vagy ortopédiai problémáik vannak ízületi bántalmak például. De egyébként kevés értelme van 1 órányi vagy hosszabb kardiót végezni, ha ugyanennyi vagy még több zsírégető ruházat el lehet égetni rövidebb idő alatt is más technikákkal — nem is szólva az anyagcsere edzés utáni felpörgetéséről!
Kardió reggel éhgyomorra Az egyik legnépszerűbb zsírégető technika a reggel elsőként, éhgyomorra végzett kardió edzés. Sok testépítő és fitness versenyző is ezt a módszert alkalmazza a szálkásítás során, és az edzők is előszeretettel javasolják.
Egyes szakértők viszont arra figyelmeztetnek, hogy az izomvesztés rizikója túl magas és azt mondják, hogy a 24 órás kalóriaégetés nagy keretrendszerében nem sok különbséget okoz az, hogy mikor is végzed a kardiót. A reggeli alacsony vércukor és tárolt szénhidrát szintek mellett mondhatjuk, hogy a test tökéletes helyzetben van, hogy elsődlegesen zsírt égessen, de a reggeli magas kortizol lebontó hormon szinttel együtt arra is nagyobb esély van, hogy izom is elég.
Emiatt a potenciális haszon és a rizikó is magas.
Zsírégetők férfiaknak
Kardió reggel fehérjeturmix után A potenciális izomvesztés megelőzésére jó módszer, ha zsírégető ruházat kardió előtt egy kicsi, csak fehérjét tartalmazó étkezést ejtesz meg vagy egy fehérjeturmixot dobsz be.
Ez csökkenti a rizikót a kortizol-szint lenyomásával, megakadályozva az izomlebomlást, de az előnyök megmaradnak az alacsony vércukor és inzulin miatt.
Kardió este Sok testépítő és diétázó végez kardiót késő este és nem esznek semmit utána azért, hogy még nagyobb legyen az elégő zsír mennyisége. Vannak a módszernek előnyei, de legjobb esetben is ezek közepes szintű előnyök, míg a veszély magas. A késő esti edzés még azt is előidézheti, hogy megzavarja az alvási ciklusodat és így a regenerálódásodat is!
Viszont amint elalszol, az anyagcseréd sebessége mindenképpen takarékra áll vissza, így nem arathatod le teljes mértékben az edzés utáni anyagcsere-felpörgés előnyeit.
Az izomvesztés rizikója igen magas!
Pyruvat ONE
Tehát hatékony izomvesztés, kevésbé hatékony zsírégetés. A naponta végzett kardiót, mint hatásos zsírégető gyakorlatokat, két érvvel szokás alátámasztani: először is, több edzés több kalória elégetését jelenti; másodszor, a gyakori kardió segít fenntartani az anyagcsere magas szintű pörgését, mivel nincsenek hosszabb inaktivitási periódusok. Az aerob adaptáció veszélye is növekszik, ha a nagy gyakoriság hosszabb időn keresztül fennáll a szervezet lényegében egyre hatékonyabbá válik, tehát ugyanannyi edzés egyre kevesebb kalóriát éget el.
Ha minden előnyt és kockázatot figyelembe veszünk, a rövidebb, de gyakoribb edzések adnak jobb előny — kockázat arányt.
Szobrászat Ruhát Fitness Ruházat Zsírégető Hasa Derék Chloroprene Gumi Test Fogyás Zóna
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel! Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
