Zsírégetés a karokban. Kapcsolódó cikkek

Integetőháj ellen: 10 mozdulat, ami megszabadít tőle végleg - Fogyókúra | Femina

Ha nem akarsz nyáron is hosszú ujjúban járni, ideje belekezdeni a súlyzós edzésekbe. Könnyű belátni, erre miért van szükség.

A bőr mérete ugyebár adott, ezt kell megtölteni izommal. Nem kell aggódnod, hogy hatalmas muszklikat növesztesz, a most bemutatott gyakorlatok szép szálkás izmokat építenek, és feszesítenek. Most használjuk legtöbbet a súlyzókat, amiket az előző számokból már jól ismerhettek.

A mi súlyzónk nem más, mint egy félliteres műanyag palack vízzel töltve.

Hogyan fogyjunk a karunkról? – 15 egyszerű módszer

Aki úgy érzi, hogy többet bír, víz helyett töltheti homokkal, az igazán jó formában lévőknek pedig az apró kavicsokat javaslom. Ha előveszd az előző két számot, akkor a mostani három gyakorlattal együtt már egy komplett, minden izomcsoportot érintő edzésterved lesz, amit végezhetsz egyvégtében vagy váltakozva, egyik nap az egyik izomcsoportot megcélozva, másik nap a másikat.

Te osztod be, az időd függvényében, lényeg, hogy nyárra csúcsformába hozd magad.

Búcsúzz el a lötyögő felkartól! Keress egy széket, amelynek az ülőrésze legalább térdmagasságú, és ülj le. A kezeddel támaszkodj meg a tested mellett, a kézfejek nézzenek előre, lábaid legyenek előtted a talajon, térdek behajlítva.

Nyújtsd ki mindkét karodat, testsúlyodat tartsd meg és döntsd előre, úgy, hogy a feneked a levegőben legyen. Most hajlítsd be a könyöködet, felsőtestedet engedd le egész közel a talajhoz, majd a zsírégetés a karokban nyújtásával emeld vissza.

Ez a gyakorlat a felkar alsó részét, vagyis a tricepszet feszesíti, szálkásítja. Csinálj belőle öt, pihenj 2 percig, utána még egyszer ha jó formában vagy, még kétszer ismételd meg. Szép kar és dekoltázs Fogd meg a súlyzóidat! Állj kis terpeszben, behúzott hassal, egyenes háttal.

Szeretnéd eltüntetni a karhájat? Akkor ezt tudnod kell!

Karodat emeld fel oldalra vállmagasságig, a könyököd hajlítsd be derékszögben. A mell előtt lassan mozgatva a kart érintsd össze a két könyököd, majd térj vissza a kiinduló helyzethez.

A szép, feszes és izmos karokért is meg kell dolgozni, ennek kulcsa viszont nemcsak a fogyás vagy a helyes étrend kialakítása. A titok a karokban található izmok erősítésében rejlik.

Fontos, hogy akkor se engedd lejjebb a hajlított karodat, amikor összeérinted a könyököd, hanem végig vállmagasságban legyenek. Nagyon összetett gyakorlat, amely egyszerre formálja a vállat, a mellizmot és a kart, az eredmény pedig igazán látványos. Csinálj belőle háromszor húszat, közte rövid pihenőidőkkel.

Formás, feszes bicepsz Klasszikus bicepszgyakorlat következik a súlyzókkal, amit jól ismersz már. Lehet, hogy egy kicsit unalmas, de ez a leghatásosabb módja a felkar formálásának. Alapállás, mint eddig.

Szorítsd a karodat az oldaladhoz, és könyökhajlítással emeld a súlyokat egészen a válladig, majd engedd vissza. Fontos, hogy lassan, de folyamatosan végezd a gyakorlatot, mert zsírégetés a karokban hoz látványos eredményt. Csinálj belőle kétszer húszat- harmincat! A témáról bővebben a Nők Lapja Egészség magazin márciusi számában olvashatsz!