Zsírvesztés légzés. További cikkeink a témában
Garantált fogyás Zsírégető kardió edzéssel Garantált fogyás Zsírégető kardió edzéssel Kép nagyítása Amennyiben gyorsan és biztosan akarunk megszabadulni a ránk rakódott súlyfeleslegtől, a legjobb megoldás a zsírégető kardió edzés.
Nem mindegy azonban, milyen intenzitású kardió edzést választunk, hiszen ez határozza meg a zsírégetés hatékonyságát. Pulzusszámunk nyugalmi zsírvesztés légzés percenként között mozog, azaz ennyit ver a szívünk.
Figyelembe véve a normális pulzusszámot, a zsírégető kardió edzést alacsony intenzitású gyakorlatokkal kezdjük, ezek ugyanis a légzési hányados alapelvének megfelelően, az anyagcsere során ösztönzik a zsírsavak oxidációját, azaz a zsírégetést és ezen keresztül a fogyást.
- 6 ok, amiért zsír helyett izomból fogysz | Well&fit
- Szerző: net.
- Fizetnek a fogyásért
- Legjobb fogyás technikák. Husky fogyni
Az oxigénmennyiség a lényeg A légzési hányados segítségével, a nyugalmi állapot alatt és a kardió edzés közben is nyomon követhető az anyagcsere változása. A zsírok, a proteinek zsírvesztés légzés a szénhidrátok kémiai különbsége miatt, teljes metabolizációjukhoz más és más mennyiségű oxigénre van szükség. A légzési hányados tehát az az eredmény, amely a belélegzett oxigén és a kilélegzett szénhidrát arányát mutatja, ebből pedig kiderül, mennyire hatékony a zsírégetés az edzés során.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.
A Duke University Medical Center tanulmánya is alátámasztja a kardió edzés hatékonyságát. Több mint kétszáz, túlsúlyos felnőttet vontak be a zsírvesztés légzés, az önkéntesek nyolc hónapon keresztül súlyzós, kardió, illetve súlyzós és kardió edzéseken vettek részt.
A program végére, a kardió edzést végzőknél jelentős volt a zsírpárnák csökkenése és a fogyás, az izmokat fejlesztő súlyzós edzés viszont nem eredményezett súly- és zsírvesztést.
A vegyes edzés nem bizonyult hatékonyabbnak a kardió edzésnél. Ne vigyük túlzásba Amikor növeljük a kardió edzés intenzitását, megemelkedik a pulzusszám, több oxigén kerül a vérbe, ami javítja a zsírégetést is.
Legjobb fogyás technikák
Legyünk azonban résen! Fizikai állapotunktól függően, főleg ha egy ideje nem sportolunk, a zsírégető kardió edzés alatt szívverésünk legfeljebb hatvan százalékkal haladhatja meg a szokásos pulzusszámunkat.
De még a profiknak sem árt, ha nem lépik túl a hetvenöt százalékos emelkedést. Alacsony intenzitású kardió edzés Számos kutatás kimutatta, hogy az alacsony intenzitású kardió edzés alatt a szervezet elsősorban zsírt éget, és nem például az izomban található szénhidrátokat.
Zsírégetés leegyszerűsítve
Ennek köszönhető az alacsony intenzitású kardió edzés kimagasló fogyasztó hatása. Fizikai állapotától függően, a zsírégetéshez szükséges pulzusszám elérése átlagosan 10 percet vesz igénybe.
A még alaposabb zsírégetés érdekében, a magasabb pulzusszámot ajánlott legalább 40 percen keresztül fenntartani. Magas intenzitású kardió edzés A magas intenzitású kardió edzést végzők általában a végletekig, sokszor a fájdalomérzet jelentkezéséig terhelik a testüket.
6 ok, amiért zsír helyett izomból fogysz
A legjobb, ha ötvözzük a két edzést Hiába hatékony az alacsony intenzitású kardió edzés, sokan mégsem ezt választják. Ennek oka az időveszteség, hiszen az első tíz percben tulajdonképpen nincsen zsírégetés.
Előnye ugyanakkor, hogy nem megterhelő, a zsírégetés pedig biztosan megkezdődik, amint a pulzusszám a szükséges szintre emelkedik. Ezzel szemben, a magas intenzitású kardió edzés komoly erőfeszítést igényel, amelyet nehéz hosszabb ideig fenntartani, az izmok perc után kifáradnak.
A megoldás a kétféle kardió edzés ötvözése: tíz perc alacsony intenzitású kardió edzés után, percig végezzünk magas intenzitású kardió edzést, majd váltsunk ismét alacsony intenzitású gyakorlatokra további harminc percig.
