Zsírvesztés, de azonos súlyú. Ha a zsírégetés a cél, ez a két edzésmódszer a legjobb! Főleg együtt!
Lehetséges izomépítés és zsírégetés egyszerre?
- Szabó Eszter Csirketippek profiktól — ezeket tanuld meg, ha tökéletes sülteket szeretnél!
- Miért nem tudsz már zsírt égetni futással?
Mi a teendő akkor, ha nem szeretnél a futástól fogyni? Hogyan tudsz fogyni és izmot építeni egyszerre?
Súlycsökkenés a zsírvesztéssel szemben - ez a különbség?
Tudd meg, hogy lehet egyszerre fogyni és izmosodni! Izomnövelés fogyás Amikor az emberek fogyásról beszélnek, a súlyt általában a zsírpárnákból szeretnék lefaragni, nem pedig az izomtömegből.
Mivel az izom fontos szerepet játszik a zsír elégetésében, úgy kellene megszabadulni a kilóktól, hogy közben nem veszítesz izmot. Arról azonban sajnos nem mesél a mérleg, de azonos súlyú izomnövelés fogyás kilókat zsírból vagy izomból adtad-e le. Pedig egyáltalán nem mindegy.
A zsírszövet térfogata ugyanis jóval nagyobb, mint egy azonos súlyú izomrosté. Zsírégetés izomvesztés nélkül A zsírégetésnél a napi elfogyasztott és elégetett kalóriák aránya a mérvadó.
További cikkeink a témában
Kalóriahiánynak kell keletkeznie ahhoz, hogy a szervezet elkezdje felhasználni a lerakódott zsírkészleteket. Tehát arra van szükség, hogy több kalóriát égess el egy nap, mint amennyit elfogyasztottál.
A futás kiválóan építi a gyors izomszövetet, ezért atlétikussá tesz, és a zsírt is remekül égeti! A legnagyobb hatékonyság érdekében heti két-három sprintedzést igyekszem beiktatni. Ebből két alkalommal kifejezetten a kitartásra koncentrálok, és méteres távokat ismétlek. A harmadik alkalommal a sebesség a cél, ilyenkor szer futok 50 méteres rövidtávokat, és mindent beleadok!
Két módon érheted ezt el: vagy kevesebb kalóriát kell bevinned, vagy több kalóriát kell elégetned. Mivel az izomtömeg megtartása a cél, jobb eredményt fogsz elérni, ha a kardió helyett inkább egy erősítő zsírvesztés edzést választasz.
Megtartja, vagy növeli az izomtömeget, illetve megelőzi a korral járó anyagcsere-csökkenést. A legtöbb ember évente kb. Ez azért van, mert az anyagcserében az izom egy aktív […] Mozgás az erőfejlesztésért Az erősítő edzés két dolog miatt játszik kulcsszerepet a testsúlyunk ellenőrzésében. Ez azért van, mert az anyagcserében az izom egy aktív szövet — ½ kg izom naponta 30 kcal-t éget el, csak hogy megtartsa saját tömegét. Az erősítő edzés viszont megelőzheti az izomvesztést.
A kísérlet során két túlsúlyos alanyokból álló csoportot figyeltek meg, akik azonos, alacsony kalóriatartalmú diétát követtek. Az egyik csoport hetente négyszer sétált, futott vagy biciklizett, a másik csoport heti háromszor erősítő edzést végzett. A kardiózó csoport 16,8 kilót fogyott, amiből 12,2 volt zsír és 4,6 izom.
Eközben az erősítő edzésen részt vevő csoport szintén 16,8 izomnövelés fogyás fogyott, azonban ebből egyetlen deka sem volt izom. Az erősítő edzést végző csoport jelentősen több zsírtól szabadult meg izomveszteség nélkül. Ráadásul, amikor kiszámolták a csoportok átlagos anyagcsere-hányadosát, kiderült, hogy az erősítő edzéses csoport 63 kalóriával többet égetett el naponta, mint a kardiós csoport.
Fontos információk.
